حمض الفوليك أسيد

حمض الفوليك أسيد له دور مهم في تكوين خلايا الدم ويسمى أيضاً باسم فيتامين B9 ويساعد حمض الفوليك أسيد في نمو الخلايا وعلى وظائفها بشكل صحي وله دور مهم في مرحلة الحمل حيث أن حمض الفوليك أسيد يساهم في التقليل من خطر إصابة الأجنة بعيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري وحمض الفوليك أسيد مادة أولية للحمض تيترا هيدروفولات وهو يعتبر العامل المساعد تفاعلات التحول أثناء بناء البيورين وثايميديلات وهي قاعدة البناء للأحماض النووية إذاً الفوليك أسيد يساعد على إنتاج الخلايا الجديدة بالجسم مع الحفاظ عليها من الإصابة بالسرطان .

متى يجب تناول حمض الفوليك أسيد ؟

نتعرف فيما يلي على الحالات التي يجب تناول حمض الفوليك أسيد .

1 - التشوهات الخلقية :

حمض الفوليك أسيد أكدت الأبحاث أنه يمكنه منع التشوهات الخلقية للأنبوب العصبي ويمكن للمرأة أن تتناوله قبل ثلاث أشهر من الحمل بشكل يومي .

2 - السرطان :

تناول حمض الفوليك أسيد تشير الأبحاث أنه يقلل من خطر الإصابة من بعض أنواع السرطان .

3 - الاكتئاب :

بعض الأبحاث تشير على أن تناول حمض الفوليك أسيد يكون مفيد في علاج الاكتئاب .

4 - نقص حمض الفوليك :

يتم علاج هذا النقص عن طريق المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات عن طريق الفم .

5 - أمراض القلب :

يتحكم حمض الفوليك أسيد في مستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم بمساعدة فيتامين B6 و B12 و الهوموسيستين المرتفع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات .

مصادر غذائية للحصول على حمض الفوليك أسيد :

فيما يلي نتعرف على المصادر الغذائية التي نستطيع الحصول من تناولها على الفوليك أسيد .

1 - الفول السوداني .

2 - الفاصوليا .

3 - الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والخس بروكسل والبروكلي والخس الروماني والهليون والجرجير .

 4 - الحبوب الكاملة . 

5 - المأكولات البحرية .

6 - صفار البيض .

7 - عصائر الفواكه .

8 - بذور زهرة عباد الشمس .

9 - الكبد .

10 - بعض أنواع الفاكهة مثل الشمام و الأفوكادو و البطيخ والموز و توت العليق والفراولة والشمندر والعصائر مثل البرتقال والأناناس .

11 - الفطريات .

أعراض نقص حمض الفوليك :

نتعرف فيما يلي على أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم .

1 - الحرقان .

2 - التنميل في الأطراف .

3 - التعب والإرهاق والخمول .

4 - ضعف في العضلات .

5 - الشعور بالوخز .

الجرعة اليومية التي يوصي بها يومياً :

نتعرف فيما يلي على الجرعات التي يجب أن نتناولها خلال اليوم الواحد من الفوليك أسيد .

1 - الحوامل 600 جرام .

2 - النساء من 65 : 400 جرام .

3 - الرجال من 65 : 400 جرام .

تعديل المقال