القيلولة بعد الظهر مفيدة لصحتك

 

القيلولة بعد الظهر

القيلولة هي فترة قصيرة من النوم في الحياة اليومية وهي لاستعادة النشاط وتصفية الذهن لمعاودة القيام بالأنشطة اليومية وهي فترة يخلد فيها الانسان إلى السكينة للاستراحة والاسترخاء أو التأمل والتفكير أو لتفريغ الشحنات السالبة والقلق والهواجس والعديد من بلدان الشمال تعتبر القيلولة مؤشراً على الكسل والخمول وقد يكون نوم القيلولة مفيد لصحتك تعال نكتشف كيفية تحقيق أكبر استفادة من نوم القيلولة .

فوائد نوم القيلولة بانتظام :

إن أخذ قيلولة بانتظام في منتصف النهار لها العديد من الفوائد الصحية ومنها ما يلي .

1 – تحسين الذاكرة :

النوم بانتظام في منتصف النهار يعمل على تقوية الذاكرة ويساعد على الاحتفاظ بالمعلومات المهمة .

2 – تحسين المزاج :

إذا كنت تشعر بالتعب والإحباط فإن النوم في منتصف النهار يساعد على رفع معنوياتك لأن نوم القيلولة يساعد على تحسين المزاج .

3 – تحفيز الجهاز المناعي :

الحرمان من النوم يزيد من إفراز العلامات التي تؤدي إلى الالتهابات ويسبب نقص المناعة فإن النوم بانتظام في منتصف النهار يساعد الجهاز المناعي ويحفزه والوظيفة الخلوية ويقلل من مستويات السيتوكينات الالتهابية والنورادرينالين وهما مواد كيميائية تتحكم في مناعة الجسم .

4 – تحسين الإدراك :

النوم في منتصف النهار يجعل تشعر بالمزيد من اليقظة ويعمل عقلك بشكل أكثر كفاءة والقيلولة تعمل على تقليل مستوى الأدينوزين في الدماغ وهو ناقل عصبي يعزز النوم ويلعب دوراً في الإدراك .

5 – تخفيف التوتر :

إذا كنت تتعرض لضغوط كبيرة فإن القيلولة تساعدك في التخفيف من التوتر وتحسين صحتك ويقول الخبراء أن القيلولة لمدة 30 دقيقة تؤدي الغرض .

6 – تساعد على النوم بشكل أفضل في الليل :

نوم القيلولة يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً رغم أن هذا يبدو غير منطقي وتشير الأبحاث على أن النوم بين الساعة 1 : 3 لمدة 30 دقيقة مع ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي والتمدد في المساء يساعد على تحسين النوم في الليل .

القيلولة بعد الظهر

7 – نوم القيلولة أفضل من تناول الكافيين :

القيلولة تؤدي إلى تحسين الذاكرة والتعلم مقارنة مع تناول الكافيين فإذا كان لديك عمل تريد إنجازه فقد يكون من الأفضل أن تأخذ قيلولة أفضل من تناول القهوة .

أفضل الطرق للحصول على القيلولة :

لكي تحصل على الاستفادة من القيلولة اتبع التعليمات التالية .

1 – تكون القيلولة بعد فترة الظهر فإن الغفوة التي تكون بعد الثالثة مساءً تتداخل مع فترة الليل .

2 – احرص على أن تكون فترة الغفوة قصيرة على أن تكون لمدة 10 : 20 دقيقة كلما زادت مدة القيلولة زادت احتمالية الشعور بأنك مترنح .

3 – يجب أن تحصل على فترة القيلولة في مكان هادئ ومظلم ودرجة حرارة الغرفة تكون مريحة وأقل قدر من الإزعاج .

4 – يجب أن تحرص بعد الغفوة أن تمنح نفسك وقتاً كافياً للاستيقاظ قبل الشروع في الأنشطة .

أسباب التفكير في أخذ قيلولة :

نتعرف فيما يلي على الأسباب التي تفكر في أخذ القيلولة معها .

1 – تريد أن تجعل القيلولة المخططة جزءاً من الروتين اليومي .

2 – عندما تشعر بالتعب أو النعاس غير المتوقع .

3 – إذا كنت تعاني من فقدان النوم بسبب مناوبة عمل طويلة .


hisham
بواسطة : hisham
مدونة الصقر للمعلومات هي مدونة صحية تتحدث عن كل ما يهمك في مجال الصحة من حيث المشاكل الصحية وكيفية حماية نفسك من الأمراض والتعرف على الأدوية وتعليم التحاليل الطبية والمأكولات الصحية والعادات السيئة نأمل أن تقدم محتوي مفيد للجميع
تعليقات