فيتامين A وفوائده

 

فيتامين A  له دوراً مهم في النمو والتطور والتعرف على الخلايا ويتدخل في تحسين النظر ويساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتكاثر الخلايا وانقسامها وهو يعتبر مضاد للأكسدة قوي جداً والذي يساعد في الحفاظ على وظائف كل من الرئتين والقلب والكلى وأعضاء أخرى مختلفة في جسم الإنسان .

مصادر فيتامين A  :

يوجد مصادر طبيعية للحصول على فيتامين  A و منها ما يلى .

1 – الكبد

2 – زيت السمك

3 – البيض

4 – البرتقال

5 – الخضار

6 – الحليب ومشتقاته

7 – الخضار

8 – الجزر والمشمش والخوخ من الفواكه

9 – ومن الخضار السبانخ والبروكلي

 أشكال و أنواع فيتامين A :

لفيتامين A  أنواع نتعرف عليها فيما يلى .

1 – فيتامين A المتشكل :

وهو موجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان .

2 – طليعة فيتامين A :

وهو موجود في الفواكه والخضروات والمصادر النباتية .

فوائد فيتامين A :

ذكرنا فيما سبق أن فيتامين A  له أهمية كبيرة في الجسم ولكن نقصه يسبب ما يلي .

-          العمى الليلى

-          جفاف في البشرة

-          مشاكل في الخصوبة

-          خطر الإصابة بالعدوى وخاصةً في مناطق الحنجرة والصدر والبطن

-          تأخر النمو عند الأطفال

وتناول فيتامين A يضيف لك الفوائد الآتية .

1 – علاج لمرض السكري :

يوجد نوع من أنواع فيتامين A يسمي حمض الريتينويك لوحظ أنه له دوراً مهم في الحفاظ على توازن السكر في الدم وهذا يساعد في علاج السكري من النوع الثاني .

2 – التقليل من الإصابة بالسرطان :

المصادر النباتية التي تحتوي على فيتامين A ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ولكن هذا غير صحيح في حال تناول مكملات فيتامين A و بينت بعض الأبحاث ان فيتامين A يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا .

3 – صحة البشرة والشعر :

فيتامين A مهم لنمو جميع أنسجة الجسم ومنها الشعر والبشرة حيث أنه يساهم في إنتاج الزهم وهو الزيت الذي يساعد في الحفاظ على الرطوبة للشعر والبشرة .

مخاطر زيادة فيتامين A :

عند تناول جرعة زائدة من الجرعة اليومية لفيتامين A من المحتمل أن تشمل المخاطر التالية .

1 – تشقق وتكسير بالأظافر

2 – حدوث تغيير في الرؤية وخاصةً عند الأطفال

3 – حدوث تغيير في البشرة مثل اصفرارها وتشققها

4 – ألم وهشاشة العظام

5 – الإحساس بالتعب المستمر

6 – تساقط الشعر وحدوث تغيرات به

7 – الصداع والغثيان والدوار

8 – مشاكل باللثة

9 – حدوث مشاكل في الكبد

10 – فقدان الشهية وصعوبة في زيادة الوزن

الجرعة اليومية لفيتامين A حسب المرحلة العمرية :

1 – الأطفال أقل من 3 سنوات 600 ميكروجرام يومياً

2 – بين 4 : 8 سنوات 900 ميكروجرام يومياً

3 – بين 9 : 13 سنوات 1700 ميكروجرام يومياً

4 – بين 14 : 18 سنوات 2800 ميكروجرام يومياً

5 – فوق 19 سنة 3000 ميكروجرام يومياً

6 – السيدة الحامل يجب عليها تناول الجرعة اليومية وعدم زيادتها أبداً 

تعديل المقال