المكملات الغذائية وأهميتها لجسم الأنسان

 

هي عبارة عن مكملات غذائية متنوعة تشمل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وهنا سنتعرف في هذا المقال على فوائد المكملات الغذائية ومن هو في احتياج لها وما هي المكملات التي يحتاجها الرياضيون والحوامل وكبار السن .

فوائد المكملات الغذائية :

- تعمل على تقوية الجهاز المناعي .

- تعمل على تعزيز صحتك وتجديد طاقتك .

- تقليل الإصابة بالأمراض والحالات المرضية المرتبطة بتقدم العمر.

- تعمل على تدعيم اللياقة البدنية التي تساعد في أداء الأنشطة الرياضية .

- تساعد في سرعة الشفاء بعد الإصابة بالأمراض أو العمليات الجراحية .

هل تحتاج للمكملات الغذائية ؟

إذا كانت صحتك جيدة وتناول الأطعمة المتنوعة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان خالية الدسم واللحوم خالية الدهون والأسماك هنا من المحتمل لا تحتاج إلي مكملات غذائية .

من هم الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية ؟

كبار السن الذين وصل عمرهم 50 عام أو أكثر :

فهنا تحتاج إلى فيتامين ب12 وتجده في المكملات الغذائية المدعومة به أو الفيتامينات متعددة تحتوى عليه أو فيتامين ب 12 منفصل .

كبار السن الذين بلغوا سن 65 عاماً أو أكثر :

يجب عليك تناول 800 وحدة من فيتامين د يومياً لتقليل مخاطر السقوط .

وإذا كنت خارج هذه الفئات قد تحتاج إلي المكملات الغذائية :

- إذا كنت لا تأكل جيداً وتستهلك سعرات حرارية أقل من احتياج الجسم

- إذا كنت إنسان نباتي ويأكل طعام محدود

- تتبع نظام غذائي يقيد فئة كاملة من الأطعمة

- لا تأكل مرتين أو ثلاثة في الأسبوع من المأكولات البحرية والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة القلب

- تتناول كميات قليلة من الحليب بسبب حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز

- وجود نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية

- لديك حالة مرضية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية بالجسم مثل الإسهال المزمن أو الحساسية الغذائية أو مرض الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس أو خضعت لإجراء عملية في الجهاز الهضمي ولا تستطيع من هضم وامتصاص الغذاء .

المكملات الغذائية بالنسبة للرياضيين :

الحديد

يعمل على تقليل معدل ضربات القلب ويساعد في امتصاص الأكسجين ويقلل مستويات اللاكتات أثناء التمرين .

البروتين

يعمل على توفير الأحماض الأمينية لبناء الأنسجة العضلية وإصلاحها .

الجلوتامين

هذا الحمض الأميني يعمل على تحفيز التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وتقليل الألم الذي يحدث بعد التمارين .

المكملات الغذائية بالنسبة للحامل :

تحتاج السيدة الحامل إلى تناول 400 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة كما أنها تحتاج إلي الحديد أو مكمل منفصل للحديد .

المكملات الغذائية بعد سن 40 عام :

بسبب أن الشيخوخة من الممكن أن تغير وظائف أعضاء الجسم فيجب عليك الحصول على مكملات غذائية للحفاظ على العمليات الحيوية والجسمانية لجسمك .

فيتامين ب 12

مع تقدم العمر يفقد البروتين الذي يتم إنتاجه من الأمعاء والذي يساعد في امتصاص فيتامين ب 12 الموجود طبيعياً في الأطعمة .

زيت السمك

مهم جداً حيث أنه يعمل على مكافحة الالتهابات ويواجه التغيرات التي تحدث مع تقدم العمر مثل خطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل .

فيتامين د

له وظائف أخرى بجانب مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم فهو مهم في نقل الرسائل بين المخ وجسمك ويساعد الجهاز المناعي في مقاومة ضد البكتريا والفيروسات ويعمل على تحريك العضلات .

الكالسيوم

يحافظ على العظام قوية وصحة القلب والأعصاب والعضلات .

فيتامين سي

فهو مضاد للأكسدة لذلك يحمي الجسم من الجذور الحرة .

الكولاجين

يحسن من الدورة الدموية وتجديد المفاصل والجلد .

الماغنسيوم

يساعد في تخفيض ضغط الدم واستقرار الأعصاب ويساعد الانسولين في التعامل مع السكريات والبروتينات التي تتناولها .

كيف يمكن اختيار واستخدام المكملات الغذائية ؟

استشر طبيبك :

إذا تناولت المكملات الغذائية مع بعض الأدوية الموصوفة أو قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية المختلفة من الممكن أن تتسبب في آثار ضارة .

تجنب الأفراط في تناول المكملات الغذائية :

إذا تناولت كمية زائدة من المكملات الغذائية من القيم اليومية الموصى بها قد تؤدي إلى حدوث آثار جانبية .

هل من الممكن أن تحل المكملات الغذائية بدلاً من الأطعمة ؟

الأطعمة الغذائية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات تحتوي على 3 فوائد رئيسية تتفوق فيها على المكملات الغذائية إذا لا تحل المكملات مكان الأطعمة الغذائية .

الأطعمة الكاملة أكثر تغذية من المكملات الغذائية :

وذلك لأن المكملات الغذائية تحتوي على عنصر واحد الجسم في حاجة له إنما الأطعمة الكاملة معقدة وتحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك .

الأطعمة الكاملة غنية بالألياف الأساسية :

وهناك مثل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والألياف الغذائية ضرورية للوقاية من بعض الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب .

الأطعمة الكاملة تحتوي على مواد وقائية :

حيث تحتوي على مواد جيدة مضادات للأكسدة .

- هنا نستنتج أن المكملات الغذائية لا تحل مكان الأطعمة الكاملة ولكن يتم تناولها إذا حدث نقص في بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك ويكون تناول المكملات باستشارة طبيبك .

تعديل المقال